Совместный сон мужчина женщина

Совместный сон полезен для здоровья

Храп, перетягивание одеяла, ночные пинки – кажется, что сон с партнером это настоящее испытание на прочность. Однако ученые утверждают, что, несмотря на все проблемы, сон вдвоем полезен для здоровья. Более того, именно совместный сон является главной причиной того, почему люди в близких отношениях обладают лучшим здоровьем и живут дольше.

Новое исследование, проведенное американскими специалистами из Университета Питтсбурга, противоречит предыдущим, в которых утверждается, что женщины спят хуже с партнером, а мужчины и женщины в целом больше крутятся, когда спят вместе.

Среди других постельных баталий, прерывающих сон, называют захват одеяла, разное время отхода ко сну и различные предпочтения, касающиеся температуры в комнате. Эксперты в области сна утверждают, что есть множество способов справиться с этим проблемами, без того, чтобы переселяться на отдельную кровать.

Исследования, проведенные в 2008 году, показали, что женщины, состоящие в длительных отношениях, легче засыпают и меньше просыпаются по ночам, чем одинокие женщины или те, которые расстались с партнером.

И хотя сон вдвоем заставит вас больше вертеться, психологическая польза близости с другим человеком превосходит недостатки сна с партнером.

Факты о совместном сне:

1. Женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины.

2. Мужчины утверждают, что спят лучше с партнершей, а женщины заявляют, что спят лучше только в те дни, когда занимаются сексом.

3. Женщины, которые меньше ссорились с партнером в течение дня, лучше спали по ночам. У мужчин же наоборот: лучший сон приводил к меньшим ссорам на следующий день.

4. «Жаворонки», которые состоят в браке с «совами», чаще ссорятся, проводят меньше времени за совместными разговорами, и реже занимаются сексом, чем те, у кого циклы сна похожи.

5. Взрослым людям нужно в среднем от 7 до 9 часов сна.

6. Около 23 процентов людей, живущих с партнером, спят отдельно из-за различных проблем сна.

7. Мужчины чаще являются «совами», то есть теми, кто предпочитает поздно ложиться и поздно просыпаться. Среди женщин больше жаворонков.

Советы по улучшению совместного сна:

— Если ваши графики сна не совпадают, попробуйте договориться ложится спать вместе, а затем «сова» сможет встать и вернуться позже, чтобы заснуть в более удобное для нее/него время.

— Попробуйте разрешить свои проблемы перед сном, так как неразрешенные конфликты приводят к плохому сну.

Используйте отдельные одеяла, особенно если один из партнеров спит беспокойнее.

Источник

Совместный сон мужчина женщина

Нет никаких исторических предпосылок для того, чтобы супруги спали вместе. Со времен Римской империи и до XIX века было не принято, чтобы муж и жена спали в одной кровати. Тогда дома делились на женскую и мужскую половинку, а совместное ложе считалось местом любовных утех. Спать вместе супруги стали после промышленной революции, когда люди стали активно переезжать из деревень в города и вынуждены были жить в тесных помещениях. Стесненные бытовые условия уже не позволяли делить квартиру на две половинки и супруги стали спать вместе в двуспальных кроватях.

Устоявшаяся с тех пор традиция совместного сна привела к появлению стереотипа и теперь мы думаем, что если супруги спят раздельно, то они уже не любят друг друга. Нам кажется, что раздельное ложе формирует отчуждение и охлаждение супругов, в то время как пребывание в одной постели с близким человеком перевешивает все неудобства и только укрепляет брак. Любящие друг друга супруги все время хотят быть вместе, они даже не могут уснуть врозь. Им важно чувствовать тепло и запах супруга, а храп любимого человека для них звучит лучше любой музыки. Если супруги разбежались по разным кроватям, то это говорит только о том, что их чувства притупились, и их браку угрожает опасность.

У противников совместного сна супругов имеются свои аргументы, с которыми согласны врачи и психологи. Во-первых, это уже упомянутый храп, который не дает супругам нормально выспаться. Поэтому они днем быстро раздражаются и в итоге разводятся. Во-вторых, во время совместного сна происходит привыкание к телу супруга, что отрицательно сказывается на сексуальном желании мужчины. Храп также снижает либидо.

Ученые подсчитали, что недостаточно просторные кровати, храп, кашель, вскрикивания, брыкание, почесывание, перетаскивание одеяла на себя и частые походы в туалет одного из партнеров крадет у второго каждую ночь в среднем около 50 минут сна. Вследствие чего лишенный полноценного отдыха партнер быстро раздражается и плохо работает, что отрицательно сказывается на состоянии его здоровья, снижает его половую активность и становится причиной расторжения брака.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология по гороскопу»

Источник

Совместный сон, психология поз

Поэтому с точки зрения психологии «сознательное» поведение не представляет никакого интереса для выявления внутреннего состояние человека. Захотела девушка «сыграть» во влюбленную, подойдет, обнимет мужчину, нежно шепнет ему на ушко: «я тебя люблю», и вся натуральность поступка и слов будет зависеть только от степени ее актерского мастерства. Да и степени актерского мастерства мужчины, в зависимости от того, что он произнесет или сделает в ответ. Что же касается «бессознательного», то здесь все обстоит гораздо интереснее. Дело в том, что «бессознательное» отвечает за истинные мысли, чувства и желания человека и «бессознательное» контролировать очень трудно, а сыграть практически невозможно. Особенно ярко «бессознательное» проявляется во сне, т.е. именно тогда, когда контроль человека над осознанными действиями равен нулю. Именно поэтому психологам так интересно, как человек ведет себя во сне. Поэтому психология поз пары во сне, может сказать о человеке или об отношениях внутри этой пары гораздо больше, чем все слова вместе взятые.

Читайте также:  Сон запутался в ресницах

1. Поза «ложки».

2. Соприкасаясь.

3. На разных концах кровати.

Если мужчина и женщина спят в одной постели, и даже занимаются сексом, но при этом оба или хотя бы один из партнеров стремится как можно дальше отодвинуться, это серьезный знак, говорящий о нешуточных проблемах. Вот именно сейчас «подсознательное» и вступило в свои полные права и нежелание партнеров делиться друг с другом энергией, как раз красочно и показывает на наличие проблемы.

Психологи уверены, что совместный сон в паре, это один из самых важных моментах в семейной жизни, потому что именно сон (не путать с сексом) и дает ту самую «общую энергию», которая поддерживает отношения мужчины и женщина на плаву. Единение тел, это совсем не показатель здоровых отношений, а вот единение души, это именно то, на что следует обратить внимание, изучая психологию поз во время сна в паре.
Конечно, можно отмахнуться и сказать, «да все это ерунда», но психологи говорят совершенно об обратном. Проблемы, которые проявляют себя на «бессознательном» уровне, как правило, с течением времени выходят и в «сознательные» отношения, когда сама «игра в пару» либо надоедает, либо партнеры от нее устают, либо для кого-то одного эта игра теряет всякий смысл.

Да, и напоследок хочется сказать, о такой ситуации, когда партнеры спят на разных кроватях, а быть может и в разных комнатах. Если эта ситуация относится к парам с маленькими детьми, когда маме приходится спать какое-то время рядом с младенцем или папе приходится уходить в другую комнату, чтобы выспаться к работе, то внутри пары все относительно хорошо и стабильно и это лишь временные трудности. Та же самая ситуация имеет место быть и у пожилых пар, когда состояние здоровья уже не позволяет спать вместе. Однако когда в паре нет грудных детей и пенсионного возраста, сон на разных территориях говорит либо об утрате духовной близости между партнерами, либо о затаенной обиде, либо о полном равнодушии к жизни друг друга. Да, и наличие «штампика» в паспорте в таком случае совершенно не играет никакой роли.
Как говорят психологи, все, что начинается с «бессознательного», рано или поздно приведет к осознанным поступкам. Только вот какие это будут поступки, каждый партнер решит для себя сам.

Источник

Мужчина и женщина в одной постели: ради сна или секса?

Почему мы выбираем двуспальную кровать, а не отдельные спальни

Дэвид Рэндалл журналист, преподаватель Нью-Йоркского университета

В сентябре 2009-го Нил Стэнли произвел фурор, заявив, что спать с кем-то хорошо только в значении «заниматься сексом», а не в прямом смысле. Стэнли, уважаемый исследователь сна из Университета Суррея, рассказал, что не спит с женой в одной постели и что слушателям тоже стоит задуматься об отдельных кроватях. В качестве доказательства он привел исследование, в котором вместе с коллегой выяснил: люди, которые делят кровать с кем-то еще, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве. «Сон — эгоистичное занятие. Его не надо ни с кем делить».

Прежде всего нам попросту тесно. Стэнли привел неоспоримый аргумент: «В двуспальной кровати у вас на двадцать сантиметров меньше места, чем у ребенка — в детской кроватке. Помимо того, ваш партнер пинается, пихается, храпит и ходит в уборную. Как тут можно нормально выспаться?». Он заверил аудиторию, что не имеет ничего против секса, а лишь предлагает людям не делить одну кровать на двоих. «Знакомая ситуация: после страстных объятий, пожелав спокойной ночи, мы отодвигаемся на разные стороны кровати. Так почему бы просто не перебраться в другое место?».

Стэнли принялся перечислять печальные последствия совместно проведенных ночей — от развода до депрессии и болезни сердца. Однако, по его словам, все еще можно исправить. Сон важен не меньше здорового питания и спорта. Значит, если мы будем лучше отдыхать, то станем стройнее, умнее и здоровее. Иными словами, превратимся в тех, с кем хочется заняться любовью. «Не лучше ли красться на цыпочках по коридору к желанной возлюбленной, чем храпеть и пинать ее всю ночь?» — вопрошал Стэнли.

Качество сна: вместе или отдельно?

Предложение ученого произвело в обществе эффект разорвавшейся бомбы. Газеты умоляли его написать статью. Психологи и консультанты дискутировали о том, как отражается раздельный сон на отношениях. Судя по резонансу, Стэнли был не единственным, кто страдал от ночных битв за тишину, одеяло, температуру, освещение и прочих покушений на свободу, которые возникают, стоит только лечь спать с кем-то рядом. Он стал знаменитым, потому что осмелился высказать то, о чем многие думали, но боялись произнести вслух: даже самый любимый человек может превратиться во врага, захватывающего территорию, когда дело касается сна.

Большинство людей склонны спать рядом со своим партнером, несмотря на все неудобства. Это было доказано в ходе исследований качества сна. Один из коллег Стэнли провел тест: он несколько ночей наблюдал за поведением и состоянием парочек. В первой части эксперимента они должны были спать в разных комнатах, во второй — вместе, как обычно. Когда их попросили оценить качество сна, они отмечали, что лучше спали рядом с партнером. Но нейронные колебания говорили о другом. Сведения, собранные в ходе эксперимента, показали: люди не только меньше просыпались ночью, но и на полчаса дольше пребывали в стадии глубокого сна, пока были в кровати одни.

Похоже, в этом случае чувства противоречат разуму и организму. Несмотря на преимущества и лучшее качество раздельного сна, респонденты все равно предпочитают спать со своими половинками. Возникает вопрос: почему? Может, совместный сон удовлетворяет какие-то природные потребности, которые не отражаются на графике мозговых волн? Или все дело в привычке?

3 причины спать в одной постели

Почему же так много пар лишают себя крепкого сна и остаются в одной постели? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, я разыскал Пола Розенблатта, профессора кафедры социологии семьи Миннесотского университета. Он один из немногих американских социологов, кто изучал особенности сна семейных пар.

Профессор решил выяснить, почему люди все-таки продолжают спать в одной кровати и как это отражается на их отношениях. Он опросил пары из Миннеаполиса и его пригородов, при этом постарался выбрать тех, у кого семейная жизнь складывалась по-разному. В его исследовании участвовали пожилые супруги, молодые люди, состоящие в гражданском браке, однополые пары, находящиеся в длительных отношениях.

Читайте также:  Сон есть свои пироги

Ответы были одинаковыми. Пары повторяли Розенблатту, что спят на одной кровати, потому что это их единственный шанс побыть наедине. В повседневной жизни они исполняют роли родителей, работников, друзей, а постель служит неким закулисьем, где они свободны от обязанностей и независимы от чужого мнения. Укладываясь спать рядом с любимым человеком, они набираются сил на несколько дней вперед.

Многие парочки рассказали Розенблатту, что они не задумываясь начинали спать на одной кровати, потому что так принято. Но со временем избавлялись от стереотипов и становились свободнее в вопросах сна. Например, одни супруги признались, что почувствовали сильное облегчение, когда поняли, что не обязаны обниматься каждую ночь. С тех пор они просыпались без боли в плечах, полностью осознавая, что спят на разных краях кровати только из соображений удобства, а не по каким-то иным причинам.

Многие пары отмечали, что, несмотря на все недостатки, спят рядом с кем-то ради чувства безопасности. Особенно это касается женщин. Некоторые из них признавались, что скорее отправятся спать на одной кровати с сестрой, чем останутся в одиночестве, пока их муж в командировке.

О безопасности также беспокоятся пожилые люди. Один мужчина рассказал Розенблатту, что однажды посреди ночи впал в диабетическую кому. Его жена проснулась, распознала ее признаки и вызвала скорую. «Этот парень больше никогда не захочет лежать в одиночестве, и неважно, на какой температуре в спальне настаивает его жена и хочет ли она оставить ночник», — сделал вывод Розенблатт. Такие пары спят на одной кровати скорее из соображений взаимопомощи, чем ради эмоциональной поддержки.

А что же с сексом?

Меня терзал еще один вопрос. Стэнли, британский исследователь сна, утверждал, что есть только одна весомая причина спать с кем-то в одной постели. Я спросил Розенблатта, что он думает насчет идеи делить постель только во время секса. Он рассмеялся. По его словам, если бы кто-то действительно начал так делать, то он бы быстро понял, что мужчины, спящие в одиночестве, реже занимаются сексом, чем те, кто спит рядом с подругами. После того как партнеры разъезжались по разным спальням, мужчины отмечали сильные перемены в сексуальной жизни.

«Некоторые мужчины по-настоящему страдали из-за того, что их партнерши стали менее доступны, — рассказал Розенблатт. — Но их вторые половинки на это не жаловались».

Источник

Позы для сна вдвоем: что значат и какую лучше выбрать

Специалисты по любовным отношениям полагают, что те или иные позы для сна вдвоем могут рассказать многое о чувствах вашего партнера. По их мнению, во сне тело человека ведёт себя бессознательно, а значит, все действия, совершаемые в это время, могут показать истинное положение дел в паре. Кроме того, вам, наверное, хотелось бы знать, какие позы для сна вместе с партнером удобнее всего. Ведь, если спать в неправильном положении, на утро можно проснуться разбитой/ым с онемевшими руками и болями в спине. Итак, поехали.

Содержание:

Удобные позы для сна вдвоём

Положения тел во сне зависит от возраста, длительности знакомства, времени совместного проживания и даже от профессиональной деятельности партнёров. Разберём самые популярные позы для сна в паре.

Поза «Ложки»

Влюбленные, спящие в этой позе, похожи на две ложки, лежащие в ящике на кухне. Поэтому позиции для сна и дали такое название. Часто в ней спят молодожёны, недавно образовавшиеся любовные пары, а также супруги старшего возраста.

В позе «Ложки» партнеры спят на боку. Мужчина в этом случае лежит сзади и обнимает партнершу. Причём одна рука располагается под шеей девушки, другая – находится на её груди, руках или животе.

Ноги партнёров при этом могут быть выпрямлены либо согнуты в коленях. Кроме того, сзади лежащий партнер может закидывать ногу для собственного удобства. Правда, тяжелая нога может помешать спящему спереди, особенно, если есть большая разница в весе.

В этой позе влюбленные максимально приближены друг к другу, что хорошо сказывается на любовных отношениях.

Если партнёр захочет перелечь на другой бок в позе «Ложки», это можно сделать синхронно, повернувшись в одну сторону и продолжив спать «ложками» уже на другом боку.

Сон в позе «Ложки» говорит о следующем:

Поза «Объятия»

Эта поза для сна вдвоем подходит для молодожёнов, а также для новоиспечённых пар. В этом положении партнёры спят на боку лицом друг к другу. Для удобства ноги могут быть переплетены, поскольку спать с выпрямленными ногами всю ночь может быть некомфортно.

Сон в объятиях любимого говорит о страсти и открытости между партнерами. Обычно отдых в такой позе наблюдается у молодых влюблённых парочек, когда двое увлечены друг другом.

Перечислим, о чём говорит эта поза во сне для пар:

Главный минус позы — неудобство при длительном сне. Поэтому часто партнёры только засыпают в этом положении, после чего могут повернуться на бок.

Поза «Объятия на спине»

Разновидность предыдущей позы для сна у пар. В этом положении мужчина спит на спине, а женщина, положив голову на плечо, довольствуется объятиями любимого. При этом лица влюблённых направлены друг на друга.

Плюсом этой позы для сна вдвоем является её способность укреплять отношения, например, после недавней ссоры. Пары, проводящие ночи в объятиях друг друга, реже конфликтуют между собой и чаще идут на компромисс.

Женщина, лежащая на груди своего мужчины, чувствует заботу с его стороны. Мужчины же, которые крепко обнимают своих любимых во время сна, как правило, более счастливы в отношениях, чем остальные.

Поза «Объятия на спине» говорит о следующем:

Кстати, если женщина спит на животе рядом с мужчиной и закидывает на него ногу или руку, она хочет быть «под крылом» своего спутника жизни. При этом поза эмбриона у партнерши с рядом лежащим мужчиной на спине говорит о том, что женщина нуждается в дополнительной опеке возлюбленного.

Поза «На разных берегах»

В этой позиции партнеры лежат на боку, однако физически почти не контактируют друг с другом. Разве что один из партнёров (обычно доминирующий в паре) может закинуть руку на другого для удобства сна.

Если лицо одного из партнеров направлено в затылок другому, значит партнёры находятся в отношениях на равных. Многим парам такие взаимоотношения подходят. Однако психологи утверждают, что более правильными для пары и жизнеспособности потомства являются союзы, где мужчина занимает доминирующую роль.

Разновидностью этой позы для сна вдвоем является положение, когда партнеры спят на боку отдельно в одной постели, повернувшись спиной друг к другу. Такая позиция говорит о появлении сложностей в отношениях. При этом партнёры не решают возникшие проблемы, показывая свою отстранённость подобной позой.

Читайте также:  Скачать шепот перед сном

Тем не менее для сохранения отношений в каждом разногласии ищите компромисс. Иначе любовная связь быстро ослабнет, что приведёт к расставанию.

Кстати сказать, не всегда сон на «разных берегах» стопроцентно указывает на угасание страсти и появление трудностей во взаимоотношениях. Пары, прожившие больше 5, а то и 10 лет вместе, спят в этой позе и не замечают ослабления любовных чувств. Так что, сон в этой позе — не показатель плохих отношений.

Позы «Идём на компромисс»

Представляют собой разновидность поз «На разных берегах». В этом положении партнёры лежат на боку, однако один из партнёров готов мириться, потому во сне он проявляет чувства с помощью прикосновений. Другой партнёр часто не готов к примирению, однако в большинстве случаев это не так. Он просто показывает обиду, но на самом деле хочет сближения. Кстати, чаще всего такое поведение отмечается у женщин.

Если после ссоры возлюбленные легли спать лицом к лицу, это также говорит о намерении помириться у одного или обоих партнёров. Здесь всё зависит от того, насколько пара «остыла» после конфликта.

Особенности поз для сна вдвоем

Чтобы вторая половинка высыпалась, мы часто идём на уступки. Например, спим на той части кровати, где сломаны пружины, либо спим солдатиком, когда партнёр развалится по всей площади любовного ложе. Однако не все готовы отказываться от собственного комфорта во время сна. Особенно, когда партнер расположился по всей кровати, раскидывая руки, ноги и не оставляя места для сна.

В парах, где оба пытаются доминировать в отношениях закидывание конечностей на партнёра может расцениваться как агрессия. Впрочем, такое бывает очень редко, на деле этот жест происходит непроизвольно и не несёт агрессивного подтекста.

Интересной позой можно назвать положение тел в кровати, при которой ягодицы партнёров соприкасаются во время сна. Такая позиция говорит о полном доверии в паре. Кроме того, поза «попа к попе» может указывать на страстные чувства между мужчиной и женщиной.

Сон одного из партнёров со скрещенными на груди руками свидетельствует о закрытости человека, который не готов или не хочет делиться переживаниями даже с самыми близкими.

Какие позы для сна вдвоем могут насторожить

Наличие конфликтов или недомолвок в паре, которые неочевидны на первый взгляд, могут выдать некоторые позы сна.

Некоторые семейные психологи считают, что большее значение имеет поза, в которой человек пробуждается. А вот поза, в которой человек засыпает, играет менее значимую роль.

Анализ позы для сна вдвоем поможет обнаружить проблему в ваших отношениях, если они есть. Узнав о проблемах заблаговременно, нужно как можно скорее решить их, что позволит вам уберечь любовь и страсть в паре.

Все ли позы для сна вдвоем так однозначны?

Несмотря на вышеописанное, не стоит пристально следить за тем, как спит ваш любимый человек или за тем, в какой позе вы засыпаете сами. Если партнер в начале отношений спал с вами в обнимку, а потом всё чаще стал отворачиваться к стенке, отнюдь не значит, что ваши чувства угасли. Со временем предпочтения в удобстве поз для сна могут меняться. Поэтому не стоит бить тревогу, если просыпаясь, вы частенько видите спину вашего партнёра, отвернувшегося от вас.

Семейные психологи согласны, что позы для сна с течением отношений могут меняться. По их мнению, связано это с угасанием страсти между партнёрами, которая чаще всего обусловлена снижением уровня определённых гормонов.

Спустя годы брака супруги начинают спать под разными одеялами. Некоторые считают, что таким образом партнёр отдаляется от них. В действительности сон под одним одеялом — неудобен, поскольку ворочаясь, один из партнёров тянет одеяло на себя и ненамеренно позволяет озябнуть человеку, с которым делит кровать. Если ночью приходится «сражаться» за одеяло, лучше купить ещё одно, чтобы сон был комфортным для обоих.

Стоит беспокоиться, когда ваш партнёр спит отдельно от вас в другой комнате, хотя в спальне достаточно места для двоих. Ещё хуже, если любимый человек не ночует дома, постоянно занят и не проводит с вами достаточно времени, ссылаясь на важные дела.

Тем не менее спать раздельно после 15-20 лет совместной жизни – вполне нормально. Спустя продолжительное время в отношениях наступает новый этап, когда муж и жена начинают больше ценить личное пространство супруга. Во многих пожилых парах сон в обнимку становится менее комфортным, из-за чего муж и жена предпочитают спать порознь.

В каких случаях лучше спать раздельно

Если совместный сон заканчивается разбитостью по утрам, партнёрам лучше спать в разных кроватях. Однако, если бессонница наблюдается при раздельном сне, правильнее обратиться к врачу-сомнологу. Проблема в этом случае явно кроется в другом.

Храп одного из партнеров тоже может стать поводом для «переселения» на другую кровать. Тем не менее лучше не убегать из супружеского ложе, а рассказать о проблеме партнёру и начать лечение храпа. Звонкий недуг является предпосылкой к развитию апноэ – заболевания, которое сопровождается частыми остановками дыхания во сне. Как и в случае с бессонницей, лечение храпа или апноэ требует помощи специалиста.

Учёные: спать вместе – полезно для здоровья

Исследователи из Питтсбурга в США обнаружили, что сон в обнимку с любимым человеком снижает уровень стресса в организме. Стрессовый гормон кортизол снижается в крови во время совместного отдыха в постели. Постоянно повышенный уровень этого гормона может провоцировать развитие депрессивных расстройств, аутоиммунных заболеваний и даже появление опухолей. Поэтому найти себе пару для сна – жизненно важно для вашего долголетия.

С тем, что совместный сон оздоравливает человека, согласны учёные Северной Каролины. По их мнению, во время ночных объятий в крови влюблённых увеличивается содержание окситоцина – гормона привязанности и любви. Высокий уровень окситоцина предупреждает появление неврологических заболеваний, улучшает работу сердца и нормализует артериальное давление.

Помимо всего, доказано, что сон вдвоём в одной из вышеописанных поз способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, которые помогают быстрее справиться со стрессом. Вместе с этим выработка эндорфинов усиливает иммунную функцию, что является хорошей профилактикой инфекционных заболеваний.

Видео по теме «Позы для сна вдвоём»:

Список литературы:

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Советы экспертов и специалистов